⭕️ #健身滾軸 ⭕️（臀部）
✨How👇🏻怎樣做？
坐在滾軸上，腿部橫跨在另一膝上，雙手放於身後，支撐整個身體的重量；慢慢把一側臀部的底部在滾軸上方滾動；換身體另一側做同樣的動作。
✨Why👇🏻為何做？
臀肌是身體中最大的肌肉群，它有很多筋膜層，很多人很難完全把這些層激活。滾軸能改善筋膜的移動性，增加臀部的運動範圍。通過增加臀部的血流量和改善筋膜的滑行功能，滾軸有助於充分激活臀肌，而臀肌是從事爬樓梯、跑步等活動的重要肌肉群。
✨When👇🏻何時做？
靜坐一整天或對腿部肌肉進行了較高強度的訓練之後，都可以做這個練習。
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小腿提踵 - https://youtu.be/Q2SWVPPvhPU
捲腹練習 - https://youtu.be/HLL0rNAlT3c
俄式扭動 - https://youtu.be/GxK_2eKzLms
平板支撐 - https://youtu.be/eeDu64EWm70
弓步蹲 - https://youtu.be/duck6FKqOoI
深蹲 - https://youtu.be/QmfxIe-OtMg
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